4 Bí quyết bảo vệ sức khỏe cho người hay thức khuya

1. Điều chỉnh đồng hồ sinh học: Mỗi người có đồng hồ sinh học tự nhiên khiến cơ thể hoạt động vào ban ngày và buồn ngủ vào ban đêm. Nếu làm việc vào buổi tối, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và kém tập trung ban ngày. Để khắc phục, hãy cố định giờ đi ngủ và thức dậy để cơ thể thích ứng với lịch làm việc mới.

2. Thay đổi thói quen ăn uống: Người làm ca đêm thường có thói quen ăn uống không lành mạnh, như ăn đồ nhanh, dễ dẫn đến bệnh tật. Nên ăn tối trước 8 giờ và từ nửa đêm đến 6 giờ sáng, hãy chọn bữa ăn nhẹ giàu chất xơ và protein, hạn chế thức ăn nhiều đường và chất béo.

Thức khuya ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học và gây mệt mỏi. Nếu bạn phải làm việc vào ban đêm, hãy cố gắng ngủ ít nhất 4-5 giờ mỗi ngày. Ngủ dưới 4 giờ sẽ dẫn đến khó ngủ sâu, căng thẳng và suy nhược. Nếu quá mệt, hãy dành vài phút để nghỉ ngơi hoặc thực hiện một số động tác thể dục nhẹ nhàng để lấy lại tinh thần.

Uống đủ nước rất quan trọng vì làm việc khuya có thể khiến cơ thể mất nước nhanh chóng, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Nước không chỉ giúp cân bằng điện giải mà còn giữ cho các cơ quan hoạt động hiệu quả cả ngày lẫn đêm. Đặc biệt trong môi trường điều hòa, cơ thể dễ bị mất nước, vì vậy cần cung cấp đủ nước suốt cả ngày. Thiếu nước sẽ làm da khô và tinh thần uể oải. Nên giữ một chai nước trên bàn để uống đều đặn.

Source: https://afamily.vn/4-meo-giu-suc-khoe-cho-nhung-nguoi-thuong-xuyen-thuc-khuya-2013100705283411.chn